O que é? O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Ele foi des...

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O que é?
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Como Calcular?
Então meninas, calcular o IMC requer a aplicação de uma formula.
\mbox{IMC} = \frac{\mbox{massa}}{(\mbox{altura} \cdot \mbox{altura})}

EX:
\mbox{IMC} = \frac{62\;\mbox{kg}}{1,\!61\;\mbox{m} \cdot 1,\!61\;\mbox{m}} = 23,\!9\;\mbox{kg}/\mbox{m}^2

Meninas, eu não vou facilitar para vocês, abaixo vocês vão encontrar um pequeno formulário e a tabela (preenche-lo requer informações do seu peso e altura).

 Índice de massa corporal - Peso Ideal 

           
Calculadora IMC
Peso:
kgs
Altura:
m cm
Dieta e Saude      
Tabela de Índice de Massa Corpórea
De 18,4 a 24,9normal
De 25 a 29,9sobrepeso
De 30 a 34,9obesidade grau I
De 35 a 39,9obesidade grau II
Acima de 40obesidade grau III

 Dicas para chegar ao peso ideal:


1- Não se desespere, ok? Risque das opções de emagrecimento aquelas dietas que promete um resultado super rápido em um período curto de tempo. Normalmente, essas dietas são cheias de privações e a longo prazo, pode ser desastroso ao seu organismo, já que muitos nutrientes serão cortados.

2- Pronta pra começar? Que tal fazer anotações sobre a sua alimentação diária? Assim você pode visualizar onde está a ‘falha’ na sua alimentação e corrigir.

3- Crie uma rotina de alimentação. Estipule horários para café da manhã, lanches intermediários, almoço e jantar. Só assim o seu corpo vai começar a entender a hora certa de pedir comida.

4- Cumpra a risca os horários das refeições. O ideal é que seja no mínimo 5 refeições diárias.

5- Aprenda a analisar o rótulo dos alimentos que você compra no supermercado. Veja os índices de sódio, açúcares, gorduras e carboidratos, além claro das calorias.

6- Dê preferência aos alimentos que sejam integrais, por terem mais fibras e nutrientes e ajudam o seu organismo, regularizando o seu intestino e ajudando você a emagrecer.

7- Escolha o leite desnatado. Quanto menos gorduras, menos colesterol e calorias na sua alimentação. Isso vale para a leitura nos rótulos das embalagens também, ok?

8- Evite os alimentos embutidos (presuntos, ervilhas, salaminho, salsicha etc). Eles possuem muito sódio, colesterol e muita gordura, além de não favorecer em nada o seu organismo.

9- Se não tiver alternativa, escolha o embutido que tiver menos gordura, como o peito de peru.

10- O intervalo de cada refeição não pode passar de 3 horas. Quanto mais tempo ficar sem comer, maior a sua fome e seu prato na próxima refeição.

11- Faça pequenos lanches entre o almoço e jantar.

12- Nos lanches, você pode optar por produtos fáceis de serem carregados na bolsa. Boas opções são as barrinhas de cereais, biscoito de sal, iogurte, frutas secas ou sanduíche natural.



13- Consuma no mínimo 3 frutas durante o seu dia.

14- Não tire a casca das frutas (pera, maçã, goiaba etc). A maioria dos nutrientes estão concentrados nela.

15- Insira no seu cardápio diário os legumes e verduras. Eles ajudam na perda de peso e tem calorias quase zero.

16- Evite consumir frituras.

17- Os molhos prontos normalmente ajudam nos quilinhos a mais. Prefira temperar com limão ou vinagre.

18- Use azeite. Apesar de ser um óleo, ele faz bem ao coração. Mas use com moderação.

19- Permita-se comer um docinho ao menos 1 vez na semana, mas sem exageros.

20- Evite os fast-foods, pois não te ajudarão a emagrecer. Prepare sanduíches naturais com cenoura, beterraba, alface e tomate.

21- Use a versão light do atum e sardinha, aquela conservada em água e não óleo.

22- Os peixes, frangos e cortes magros de carne vermelha são bem vindos a sua dieta.

23- Antes do preparo dos frangos, tire a pele dele. Menos calorias no seu prato!

24- Molhos a base de maionese não são boas opções. Normalmente eles são bem calóricos.

25- Sentiu aquele calorão e quer se refrescar? Prefira os picolés de frutas e deixe aqueles, potes de 2litros pra lá.

26- Que tal trocar o refrigerante por sucos naturais? Eles são boa pedida para se refrescar e possuem vitaminas, ao contrário dos refrigerantes.

27- A água de coco ajuda a hidratar o corpo, porém fique atento! Essa bebida é calórica: Um copo pequeno de 200 ml tem cerca de 40 calorias.

28- As bebidas que possuem gás, mesmo aquelas que dizem não possuir calorias (água gaseificada e refrigerantes lights), ajudam a dilatar seu estômago, além de dar uma falsa saciedade.

29- Deixe para ingerir líquidos cerca de 1hora após a sua refeição, assim a sua digestão não fica prejudicada e você não lota seu estômago rápido só com líquidos ao invés da comida.

30- Você gosta de uma cervejinha? Elas também possuem calorias, cerca de 9kcal. Os carboidratos ou as proteínas, tem apenas 4kcal. Evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31- Está indo pra casa de amigos ou para um barzinho? Evite os petiscos fritos ou castanhas e amendoins.

32- Nunca faça compras no supermercado com fome! Isso só vai te deixar com mais vontade de comprar coisas desnecessárias e engordativas, além de gastar muito mais. Compre alimentos que ajudem na sua dieta.

33- Beba muita água. Ela hidrata e pode te ajudar naqueles momentos de vontade de beliscar.

34- O café possui substâncias que te estimulam. Evite tomá-lo à noite. No máximo, 4 xícaras por dia.

35- Quando for se alimentar, comece pelas saladas.

36- Não desanime se a sua dieta falhar um dia ou outro. Saiba recomeçar sempre!

37- Prefira alimentos ricos em água e com baixo valor calórico.

38- Jante pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Deitar-se de estômago cheio, prejudica a sua digestão e sono.

39- Se você é fã de fast-food, aproveite! Eles também possuem opções saudáveis de refeições. Alguns oferecem salada, água de coco e frutas.

40- Não veja a dieta como sofrimento ou castigo. Cuidar de você deve ser um sinal de alegria! Tenha sempre um pensamento positivo e nunca desista dos seus objetivos!



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